반응형 전체 글645 프로바이오틱스 선택 기준, 장 건강 지키는 유산균 고르는 5가지 핵심 원칙 장 건강은 단순히 소화 기능을 넘어 면역력, 피부 상태, 체중 조절까지 좌우하는 중요한 요소입니다. 특히 스트레스·식습관·수면 부족으로 장내 미생물 균형이 쉽게 무너지는 현대인에게 유산균(프로바이오틱스)은 필수적인 건강 관리 수단이 되고 있습니다. 하지만 시중에는 수백 가지 제품이 있어 어떤 제품을 선택해야 할지 막막할 때가 많습니다. 이름만 유산균이라고 해서 모두 효과적인 것은 아니며, 장까지 살아서 도달하는 균주인지, 어떤 기능성을 갖고 있는지 꼼꼼한 확인이 필요합니다. 이번 글에서는 유산균 고르는 기준 5가지를 중심으로 장 건강을 지키기 위한 프로바이오틱스 선택 가이드를 정리해 보았습니다. 🧬 1. 균주의 종류와 기능성을 확인하기유산균 제품을 고를 때 가장 먼저 봐야 하는 기준은 어떤 균주(st.. 2025. 11. 5. 눈이 편안해지는 식습관, 눈 피로 완화에 좋은 비타민 음식 가이드 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 현대인의 일상에서 눈 피로(안구 피로) 는 가장 흔하게 나타나는 불편 증상입니다. 특히 모니터를 오래 보거나 밝은 화면에 노출되면 눈이 뻑뻑해지고, 초점이 잘 맞지 않으며, 두통까지 이어지는 경우도 많습니다. 눈을 회복시키는 가장 기본적인 방법은 충분한 휴식과 수분 공급이지만, 그보다 더 근본적인 해결책은 눈 건강을 지켜주는 비타민을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 이번 글에서는 눈 피로 완화에 효과적인 비타민과 그 영양소가 풍부한 음식들을 체계적으로 정리해보았습니다. 👁️ 비타민 A — 눈의 건조함을 줄이고 야간 시력 보호비타민 A는 눈 점막과 각막을 보호하는 주요 영양소로, 부족하면 눈 건조증, 침침함, 야맹증이 발생할 수 있습니다. 장시간 화면을 본 뒤 눈이 뻑뻑하.. 2025. 11. 2. 뼈를 지키는 식습관, 골다공증 예방을 위한 칼슘 풍부한 음식 가이드 나이가 들수록 뼈의 밀도는 서서히 감소합니다. 특히 40대 이후에는 골량이 급격히 줄어들며, 폐경기 여성이나 운동량이 부족한 사람은 골다공증(뼈가 약해져 쉽게 부러지는 질환) 위험이 높아집니다. 뼈 건강은 단순히 유전이 아니라 식습관과 생활습관의 결과입니다. 뼈를 단단하게 유지하기 위해서는 무엇보다 칼슘과 비타민 D, 단백질의 균형 섭취가 중요합니다. 이번 글에서는 골다공증을 예방하는 칼슘이 풍부한 음식과 효율적인 섭취법, 그리고 뼈 건강을 지키는 생활 습관을 구체적으로 살펴보겠습니다. 🥛 1. 뼈의 기본 재료, 칼슘이 풍부한 음식칼슘은 뼈의 90% 이상을 구성하는 주요 무기질입니다. 하지만 우리 몸은 칼슘을 스스로 만들어내지 못하므로 음식으로 꾸준히 보충해야 합니다. ① 유제품 — 흡수율이 가장 높.. 2025. 10. 30. 피로의 근본을 풀다, 간 해독에 좋은 음식과 생활 습관 현대인은 잦은 회식, 불규칙한 식습관, 스트레스, 약물 복용 등으로 인해 간이 혹사당하기 쉽습니다. 간은 우리 몸의 ‘해독 공장’으로, 음식물·약물·알코올 등 외부에서 들어오는 각종 독소를 분해하고 배출하는 역할을 합니다. 하지만 간 기능이 떨어지면 피로감이 쉽게 쌓이고, 소화 장애나 피부 트러블, 집중력 저하 같은 신호로 나타납니다. 간 건강은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 평소 음식과 생활 습관으로 간의 해독 기능을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 🥦 1. 간 해독을 돕는 대표 음식간 건강을 회복하려면 간세포를 보호하고, 해독 효소를 활성화하는 음식 섭취가 필수입니다. ① 브로콜리·양배추·케일 같은 십자화과 채소이 채소들은 간에서 독소를 분해하는 효소(CYP450)의 생성을 촉진합니다... 2025. 10. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 162 다음 반응형
