잠 잘오는 법, 수면장애 극복 방법 (꿀잠 가능)

남들 자는 시간에 못 자는 사람.. 겪어보지 못한 사람은 그 고통을 알 수 없습니다. 불면증이 있는 사람들에게 밤은 두렵습니다. 그냥 자면 안 되냐고 생각할 수도 있지만, 말처럼 쉽지 않습니다. 특히 이런 습관이 길어진다면 단순히 잠을 못 자는 습관이 아니라 질환으로 의심해봐야 합니다. 

 

잠은 우리에게 매우 중요합니다. 배고픔은 어느정도 참을 수 있지만 수면을 못하면 참기란 어렵습니다. 그리고 우리 몸은 수면 중에 많은 일을 합니다. 우리의 건강과 직결되어 있죠. 수면이 부족하거나 아예 없을 정도의 사람들은 심각한 건강문제도 동반합니다. 쉽게 잠에 드는 방법 있으면 참 좋겠는데.. 완전한 의학적인 치료법은 아니지만 조그만 노력 하면 해결할 수도 있습니다.

 

 

혹시 나도 수면장애일까?

불면증은 수면장애에서 큰 비중을 차지합니다. 잘못된 수면 습관도 문제이지만, 스트레스와 심리적인 요인이 큽니다. 특히 불면증은 남성보다 여성이 압도적인 비율로 높습니다. 육아, 집안 살림 등의 스트레스가 주요 원인인데요. 그 밖에 학업, 취업 등의 스트레스도 요즘에는 한 몫하고 있죠. 그래서인지 20~30대 여성에서 불면증 비율이 매우 높습니다. 

 

만약 아래와 같은 증상이 있다면 불면증을 의심해봐야 합니다.

- 20분 내에 잠이 들지 않는다

- 수면시간이 불규칙하다

- 잠에 든 후 금방 깬다

- 수면 후 늘 부족한 느낌이다

- 한 달 이상 수면장애를 겪고 있다

- 수면 중 자주 깬다

- 꿈을 꾸면 명확하게 기억난다

- 수면장애로 일상생활에 지장이 있다

- 잠 잘 시간이 되면 두렵다

 

위와 같은 증상은 불면증의 대표적인 현상입니다. 이외에도 많지만, 대표적인 몇 가지만 해도 이렇게 많습니다.

 

 

 

빨리 잠들고 싶어요

그렇다면 잠에 쉽게 드는 방법은 무엇일까요? 잠에 쉽게 들지 못하는 사람들은 머리만 붙이면 자는 사람들이 그렇게 부러울 수 없습니다. 조금만 노력하면 나도 가능합니다. 

 

수면부족/장애는 일상생활에 지장을 주죠. 자주 졸립고 특히 일 집중력이 떨어져 업무 효율성도 떨어집니다. 실제 일부 직장인의 경우 수면장애로 제대로 된 직장생활을 못해 해고당하는 사례도 종종 있습니다.(지각, 업무태만 등)

 

단순 사무직이라면 그래도 괜찮지만 위험한 현장직이나 운전직의 경우 생명과 직결되니 수면장애 반드시 극복해야 할 문제입니다.

 

1. 주변 환경을 어둡게

우선 침실 환경을 조금 어두운톤으로 인테리어 하세요. 침실 조명도 너무 밝지 않게 은은한 조명으로 교체해주시고요. 그리고 무엇보다 중요한 것은 방에 TV가 없어야 합니다. 요즘은 자기 전 스마트폰을 보는 사람들이 많은데, 이는 수면에 정말 안 좋은 습관입니다. 마지막으로 침실 커튼을 암막커튼으로 바꿔 완벽하게 빛을 차단해야 합니다.

 

2. 적정 온도를 유지하라

여름철에는 에어컨을 켜서 너무 시원한 방, 반대로 겨울에는 보일러 가동으로 너무 따뜻한 방. 이 두가지 모두 수면에 방해됩니다. 특히 겨울철에 너무 높은 방 온도는 오히려 수면방해가 됩니다. 약간은 춥다는 느낌이 들 정도의 온다가 수면에 가장 최적합된 온도입니다. 겨울에는 18도 내외로 유지하시고 여름에는 28도 내외로 온도를 유지하여 수면을 하세요.

 

3. 소음을 차단하자

라디오나 TV를 켜둬야 잠을 잘 수 있다는 사람들이 있습니다. 실제 잠이 들었을지 몰라도 우리 뇌는 전혀 쉬지 못하게 됩니다. 그리고 예민한 사람의 경우 시계의 째깍째깍 소리도 거슬리죠. 요즘은 무소음 시계도 있으니 활용하시면 좋습니다. 아예 시계 소리가 안나는 전자시계를 사용하는 것도 방법이죠.

 

중요한 것은 우리 뇌가 실제로 수면을 취할 수 있느냐 입니다. 이런 소음들은 우리 뇌가 쉬지 못하게 방해하기 때문에 반드시 피해 주세요.

 

 

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잠이 안 온다고 그냥 자포자기 심정으로 밤을 새버리는 경우가 많은데요. 이런 방법은 우리 건강을 해치는 악순환입니다. 노력이 필요합니다. 조그만 노력과 환경 변화로 더욱 편한 잠을 잘 수 있다는 점. 기억하세요.