임산부 음식 추천 & 비추천, 필요한 영양소 총정리

임신을 하게 되면 여성의 신체는 많은 변화가 있습니다. 입덧도 하고요. 어지러움증도 생기고, 우울한 마음도 생기죠. 그리고 피로감보다 더합니다. 그래서 임산부를 위한 사회적 배려와 집안에서 배려가 중요합니다. 대중교통에서 임산부 배려석과 주차장에 임산부 전용 주차장이 대표적이죠.

 

임산부는 본인 스스로도 조심해야 합니다. 외부로부터는 오는 물리적 충격, 스트레스 모두 없어야 하죠. 가능하면 규칙적인 생활을 해야 합니다.

 

제일 중요한 것이 따로 있습니다. 바로 식습관입니다. 임산부가 먹는 음식은 바로 태아 영양 공급과 직결이 되기 때문에 임산부는 먹는 음식 하나하나 중요합니다. 

 

그러면 임산부에 좋은 음식과 안좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 임산부에 필요한 영양소를 기준으로 이야기해보겠습니다.

 

 

 

임산부 필수 영양소 : 단백질, 철분, 칼슘

 

당연한 이야기지만, 임산부는 영양소가 많은 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 모든 영양소가 좋다고 하면 의미가 없죠. 특별히 임산부에게 중요한 영양소 3가지를 꼽자면, 단백질, 철분, 칼슘입니다.

 

단백질은 태아, 태반, 혈액 증가, 유방에 영향을 줍니다. 태아 발육에 직접 관여하는 영양소죠. 따라서 충분히 섭취해주셔야 합니다. 임신을 하면 기력이 떨어지기 쉬운데 단백질은 기력을 회복시켜주고 임신중독증을 예방 해주어 중요한 영양소입니다. 

 

단백질 함유가 많은 음식 : 계란, 콩, 두부, 육류(살코기)

 

다음은 철분입니다. 임산부가 음식을 섭취하면 태반에서 탯줄을 통해 영양분이 공급됩니다. 이때 영양분은 다량의 혈액과 적혈구를 통해 이동하게 되는데요. 이 때문에 임산부는 체내 혈액량과 적혈구가 높아야 합니다. 철분을 섭취하면 도움이 됩니다. 그리고 여성은 임신이 아니더라도 남성에 비해 저혈압, 빈혈 증상이 많은데요. 임신 상태라면 더욱 신경 쓰고 관리를 해야 합니다.

 

철분 함유가 많은 음식 : 브로콜리, 감자, 건조 과일, 시금치

 

마지막으로 칼슘입니다. 태아의 골격 형성과 발육에 가장 큰 영향을 주는 영양소가 바로 칼슘입니다. 여성들은 출산 후 뼈가 약해진 느낌이 난다고 많이 이야기하는데요. 실제 임산부 본인에게 가야 할 칼슘이 태아에게 많이 가기 때문입니다. 그렇기 때문에 임신을 했다면 평소보다 칼슘 섭취를 많이 늘려야 출산 후 몸을 회복하기도 좋습니다.

 

칼슘 함유가 많은 음식 : 우유, 치즈, 요거트, 멸치

 

이밖에도 비타민C는 철분 흡수에 좋고 엽산은 태아의 혈관 발달, 신경에 도움을 줍니다. 비타민C와 엽산도 많이 섭취해야겠죠? 사과, 딸기, 키위 같은 제철 과일에는 엽산과 비타민이 많으니 임신하면 과일 섭취도 많이 해주세요.

 

 

 

임산부에게 안 좋은 음식

 

모든 음식이 임산부에게 좋은 게 아닙니다. 임산부가 피해야 할 음식들도 있습니다.

 

임산부에 경우 균형이 있는 식단으로 골고루 먹는 게 좋지만, 몇몇 음식은 임산부와 태아에게 안 좋은 영향을 주기도 합니다. 

 

날 것의 음식은 임신 중에 피해야 합니다. 회, 굴, 육회가 대표적인 음식이죠. 이런 음식이 임산부와 태아에 직접적으로 영향을 주는 것은 아닙니다. 문제는 날 것의 음식을 먹을 경우 탈이 나기 쉬운데 임신한 상태에서 사용할 수 있는 약이 매우 한정적이기 때문에 날 것의 음식을 피해야 합니다.

 

만약 날 것을 먹고 탈이 날 통증 있을 경우, 사용 가능한 약이 별로 없기 때문에 제때 치료가 안 이루어지면 태아 장애의 원인이 되기 하죠.

 

카페인도 피해야 합니다. 카페인 자체가 사실 몸에 그리 좋지 않기 때문에 임산부는 태아를 생각해서 피해야 할 음식이 카페인입니다. 당연히 카페인이 많은 커피, 음료는 안 좋겠죠?

 

다음은 탄산음료입니다. 탄산 자체는 나쁘지 않지만, 탄산음료에는 다량의 당분이 있죠. 당분은 혈당을 과다하게 올려주게 되어 임산부에게 안 좋습니다. 당분도 안좋지만 염분 역시 안좋습니다. 너무 짜게 먹지 않도록 주의하세요.

 

마지막으로 비타민입니다. 앞서 비타민이 좋다고 했는데요. 비타민A의 경우 과다복용을 주의해야 합니다. 비타민C는 우리 몸에서 쉽게 배출이 되지만 비타민A는 지용성이기 때문에 몸에 축적이 됩니다. 임산부가 비타민A를 과다 복용하여 몸에 축적이 되면 기형아 출산 확률이 높아집니다. 임신 후 비타민 보충을 위해 종합비타민제나 아무 비타민제를 먹는 것은 피해야 하며, 반드시 의사나 약사와 상의 후 임산부 전용 비타민제를 섭취하시기 바랍니다.