운동 할 시간 없는 사람 주목! 일상 속 칼로리 소모 방법

날씨가 이제 점점 더워지고 옷도 가벼워지는데요. 겨우내 두툼한 옷 속에 감추고 있던 살들이 살짝 부담스러운 계절입니다. 여기에 더해 코로나로 집에 있는 시간이 많아진 요즘. 따로 운동시간을 내기 힘든 사람들에게 평소에 칼로리 소모하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

우리 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 주위에 날씬한 사람들을 보면 우선 부지런히 몸을 움직입니다. 이런 사람들은 따로 운동을 하지 않더라도 평소 생활에서 다른 사람보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하는데요. 생활 속에서 칼로리 소모를 얼마나 할 수 있을지 한번 볼까요?

 

 

 

1. 웃기

재미있는 영화나 코메디 프로를 보고 박장대소하면서 웃어 본 기억들 다들 있으시죠? 너무 웃으면 배가 아플 정도로 웃는데요. 사람은 웃을 때 전신의 근육을 다 사용합니다. 특히 상체 근육을 많이 사용하는데요. 근육을 사용한다는 것은 곧 칼로리를 소모한다는 뜻이기도 하고요. 

 

이에 착안에 웃음 다이어트라는 것도 있어요. 그렇다고 잠깐의 웃음으로 칼로리가 막 소모되는 것은 아니고요. 10~15분 정도 웃으면 약 10~40 칼로리 정도 소모한다고 합니다. 평균 33kcal를 소모한다고 하니, 평소에 자주 웃기만 해도 다이어트에 조금 도움이 되겠죠.

 

 

2. 계단 오르기

편리한 엘리베이터는 잠시 두고 평소 계단을 이용해보세요. 연구 결과에 따라 다르지만 계단 오르기는 한층에 4~7kcal 정도 소모된다고 합니다. 이는 한층의 높이, 계단의 높이에 따라 다른데요. 조깅 10분에 약 74kcal 정도 소모되는데, 계단 오르기 역시 10분에 약 74kcal 정도 소모됩니다. 

 

집 주변에 적당히 달릴 곳이 없다면 아파트 계단 오르기만 해도 충분한 운동이 되니깐요. 멀리 나가지 않고 집에서 계단 오르기만 해 보세요. 충분한 운동효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

3. 빨래 널기

일상 생활에서 절대 빠질 수 없는 세탁. 세탁 후에 빨래 널기를 하죠. 오래 걸리는 일은 아니지만 그래도 10분 정도 걸리죠? 빨래 널기는 10분에 21~27kcal 정도 소모됩니다. 오래 할 수도 매일 할 수도 없지만, 그래도 칼로리가 소모되니깐 평소에 빨래 널 때 꼭 본인이 운동 삼아서 해보세요.

 

 

 

4. 손걸레질

집안 청소 중 가장 힘든일. 바닥 손걸레질인데요. 힘든 만큼 칼로리 소모도 뛰어납니다. 손걸레질은 5분에 약 30kcal 정도 소모되는데요. 집 전체를 손걸레질을 하면 30분 정도 걸리니 150kcal 이상 소모할 수 있습니다. 여기에 더해 손걸레질은 팔 이용하기 때문에 팔뚝살 빼는데도 효과 있으니 일석이조입니다. 

 

 

 

---

운동에 비하면 큰 칼로리 소모는 아니지만 일상에서 운동 대신 칼로리 소모하는 방법은 무궁무진합니다. 작은 생활 습관의 변화도 도움이 되는데요.

 

계단 오르기나 걷기는 평소에 큰 마음 먹지 않더라도 실천 가능하죠. 걷기 운동 또한 평소 대중교통을 이용하는 사람이라면 하차할 곳 보다 조금 먼저 내려 걷는 습관을 길려보세요. 다이어트에 큰 도움이 됩니다.