저탄고지 다이어트 부작용은 없을까?

많은 사람들이 어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까를 고민합니다. 가장 쉬운 답은 누구나 알고 있습니다. 조금만 먹고 운동하는 것이죠. 하지만 말처럼 실천하기란 어렵죠. 어떤 사람들은 물만 마셔도 살이 찐다고 하는데... 사실 살이 찌는 가장 큰 원인은 과한 음식 섭취가 원인입니다.

 

그래서 각종 다이어트가 유행을 하고 없어지고 반복하죠. 당장 검색만 해봐도 수많은 다이어트 방법들이 있습니다. 특정 음식을 먹으면 빠진다. 이런 운동을 하면 쉽게 빠진다 등... 이런 이야기들로 말이죠.

 

지금까지 셀수 없을 정도로 많은 다이어트 방법이 있었고, 앞으로 계속 새로운 다이어트 방법은 나올 거예요. 그중에서 유명한 저탄고지 다이어트에 대해서 이야기해보려 합니다. 

 

 

저탄고지 다이어트란?

쉽게 딱 정리하자면, 이름 그대로 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 방법입니다. 지방이라면 살이 찌는 게 아닌가 하는 의문점이 들죠. 우리 몸은 탄수화물이 부족하면 그만큼 지방을 에너지원으로 사용합니다. 실제 이런 현상은 우리 몸의 호르몬 균형 개선에도 좋다고 합니다. 그리고 실제 체중 감소 효과도 있죠. 

 

그래도 부작용은 있습니다. 우리가 아는 다이어트 방법 대부분이 긴 시간을 할 수 없습니다. 극단적인 식단을 오래 유지하면 장기적으로 우리 몸에 무리를 주고 결국 건강을 나쁘게 만들죠. 그리고 대표적인 부작용들은 다음과 같습니다.

 

 

갑자기 나는 입냄새

저탄고지 다이어트를 하면 지방 섭취를 많이 하죠. 지방은 분해가 되면서 나오는 물질은 입냄새를 유발하기도 합니다. 보통 저탄고지 다이어트를 시작하는 초기에 많이 나타나는데요. 이런 현상은 저탄고지 다이어트를 유지하면 일반적으로 1~2주가 지나면 줄어듭니다.

 

만약 일정기간이 지났는데, 계속해서 입냄새가 난다면 지방 섭취량을 조금 줄이고 탄수화물 섭취를 조금 늘려주세요. 무엇이든 과하면 안좋습니다. 

 

 

감기인가?

저탄고지 다이어트에서 가장 흔하면서 대표적으로 나오는 증상이 키토플루입니다.

 

플루 말그대로 감기인데요. 실제 감기 바이러스로 인해 생긴 증상은 아닙니다. 마치 감기 증상과 유사하다 하여 그렇게 부르는데요. 증상 역시 두통, 피로, 메스꺼움이 있는 등 콧물, 기침을 빼면 감기와 같죠.

 

평소 우리 몸에서 탄수화물을 주에너지원으로 사용하다, 지방으로 바뀌면서 겪는 현상인데요. 이런 증상이 나타나면 소금물과 레몬을 먹어 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

 

그래도 개선이 안되면 그땐 탄수화물을 섭취를 조금 늘려주세요. 너무 급격한 신체 변화로 몸이 적응 못해서 생기는 증상이니깐요. 

 

 

폭식증이 올 수도 

지방이 풍족하면 맛있는 음식이라 쉬운 다이어트라 생각 할 수 있어요. 그런데 알고 보면 우리는 탄수화물과 더욱 친하게 지냈습니다. 주식으로 먹는 쌀, 디저트와 간식으로 많이 먹는 빵, 과자, 떡. 그리고 언제 먹어도 맛있는 면요리들 모두 탄수화물이죠. 이렇게 보니 우리가 평소에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취했는지 알 수 있겠죠. 

 

탄수화물을 갑자기 줄이면 우리 몸은 오히려 더욱 탄수화물을 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 이때 못 참고 폭식을 많이 하는데요. 무작정 탄수화물을 딱 끊지 마시고, 적당량 섭취하면서 서서히 탄수화물 양을 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

 

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어떤 다이어트라도 무조건 좋은 것은 없어요. 특히 운동이 아니라 식단만 조절해서 하는 다이어트라면 더욱 그렇죠. 저탄고지 다이어트가 좋다는 사람도 분명 있어요. 하지만 너무 오랜 시간 하면 몸에 무리가 가니 적당히 컨디션에 맞게 해야 합니다.

 

가장 좋은 다이어트는 역시 적당량의 영양소를 골고루 섭취하고 꾸준히 운동하는 것이라 점 잊지 마세요.