환절기 감기에 좋은 음식(과일,채소) 8가지

지난주 비가 온 뒤 기온이 급격히 떨어졌습니다. 10도 안팎의 기온도 이제는 0도에 가까운데요. 이렇게 기온이 급격히 변하는 환절기에 감기에 주의해야죠. 특히 요즘은 코로나까지 겹쳐 감기라도 걸리게 되면 주변의 따가운 시선은 덤입니다. 

 

감기에 걸린다는 것은 면역력이 떨어졌다는 소리이기도 하죠. 면역력이 떨어지면 모든 질병의 원인이 되기도 하고 코로나 감염에도 더욱 쉽게 노출되니 미리미리 건강 챙기시길 바랍니다.

 

겨울이면 어김없이 걸리는 감기. 빨리 회복하고 싶죠. 병원가서 주사 한방 맞고 약 처방받는 방법도 좋지만, 생각보다 가벼운 감기라면 좋은 음식을 섭취해도 어느 정도 회복이 가능해요. 

 

 

과일 종류

 

1. 배 

배는 감기에 특화된 과일이라 해도 과언이 아닙니다. 배가 가지고 있는 효능을 보면 왜 그런지 알 수 있어요. 배는 몸의 열을 낮춰줍니다. 감기에 걸리면 열이 많이 나죠. 자연적인 해열제로 배만 한 게 없죠. 그리고 기관지에 배가 좋다는 이야기 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 실제 배는 만성 기침, 가래에 효능이 있습니다. 

 

배 성분 중 루테올린이라는 성분이 있는데 이는 기침과 가래, 기관지염에 효과적이라고 하네요. 꿀도 감기에 좋은데요. 배를 꿀에 절여서 꿀배차로 마시면 맛있고 따뜻한게 감기에 그만이죠.

 

2. 귤

겨울철 대표 과일 귤입니다. 비타민C하면 생각나는 과일이죠. 비타민C는 대표적인 기능이 바로 면역력 향상입니다. 이와 비슷한 오렌지, 한라봉도 좋습니다. 겨울철 꿀 간식 귤. 자주 챙겨 드세요. 단 귤이 생각보다 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 안돼요:)

 

채소 종류

 

1. 브로콜리

마트에 쉽게 구할 수 있는 브로콜리. 가격도 저렴해서 부담 없이 먹을 수 있습니다. 브로콜리에는 비타민 A, B, C가 풍부한데요. 이런 성분들이 면역력 향상에 도움이 되죠. 그냥 싱겁기만 한 브로콜리에 얼마나 많은 비타민이 있는지 진실을 알게 되면 놀랄 겁니다. 브로콜리는 레몬보다 약 2배 많은 비타민C를 함유하고 있어요. 브로콜리 100g만 먹어도 하루 권장 섭취량을 채울 수 있는 양이죠. 

 

감기가 오면 온 몸이 떨리고 춥고 머리도 아프죠. 브로콜리는 이런 오환과 두통에 매우 좋은 야채입니다.

 

2. 도라지, 더덕

도라지 좋아하시나요? 향긋한 도라지를 반찬으로 많이들 먹죠. 도라지는 인삼과 비교될 정도로 훌륭한 뿌리채소입니다. 한방에서는 '길경'이라 부르죠. 효능으로는 기관지에 좋고 폐 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

특히 도라지는 인삼과 마찬가지로 사포닌 성분이 많은데요. 이 사포닌 성분이 우리 몸의 면역력을 올려주는 역할을 하죠. 더덕 역시 도라지와 비슷한 성분으로 반찬이나 차로 드시면 좋습니다.

 

 

3. 은행

가을에 길거리에 지독한 냄새를 풍기는 은행. 고약한 냄새와 달리 우리 몸에 굉장히 좋아요. 은행은 혈액순환과 관련이 있습니다. 은행을 섭취하면 혈액순환이 좋아지고 이로 인해 우리 폐와 기관지, 뇌에 활발한 혈액순환을 하게 되죠. 이런 작용은 몸의 염증을 낮춰주고 감기 예방에도 도움이 됩니다. 

 

은행에는 독성이 있어 너무 많은 섭취를 하면 안 되다고 알려져 있는데요. 물론 이 말이 틀린 이야기는 아니지만 우리 생각한 거보다 훨씬 많이 먹었을 때 이야기입니다. 몇백 개 정도.....^^;;

 

 

음식 종류

 

1. 김치

한국인의 영혼의 음식. 바로 김치죠. 김치를 싫어하는 사람도 있지만, 한국 사람이라면 대부분 좋아하는 김치입니다. 김치는 잘 알다시피 많은 유산균과 비타민을 가지고 있어요. 그 이유는 김치를 만드는 재료를 생각해보면 답이 있습니다. 김치 주재료인 배추와 마늘, 생강, 고추는 비타민과 무기질, 미네랄이 풍부한 식재료.

 

이런 재료들이 잘 어우러져 발효된 김치는 우리 몸에 좋을 수밖에 없겠죠? 겨울철 우리 전통 식재료 김치 많이 드세요.

 

2. 콩나물국

숙취에 좋다고 알려진 콩나물국이 감기에도 좋습니다. 콩나물에는 아스파라긴산이 있죠. 이 성분이 숙취에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 이와 함께 비타민C와 섬유소도 많이 있어요. 만들기도 간단하고 따뜻한 국물이 감기에도 좋습니다. 

 

 

3. 육류

몸의 기력을 위해서 적당량의 육류 섭취를 반드시 해주세요. 감기에 걸리게 되면 우리 몸은 감기 바이러스와 싸우기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. 특히 단백질이 많이 필요하죠. 빠른 회복을 위해서도 적당량의 육류 섭취는 해주셔야 해요.

 

단, 감기로 인해 소화기능이 떨어질 가능성이 있기 때문에 지방보다는 살코기 위주로 섭취하면 좋아요. 닭죽이나 안심 스테이크가 딱 좋습니다.